ما هي حمية النقاط الفرنسية؟
- تعتبر حمية النقاط الفرنسية من الحميات الغذائية التي يتم اتباعها بهدف إنقاص الوزن، حيث يتم الاعتماد على القليل من السعرات الحرارية، مع الكثير من الألياف لأنها تعزز عمل الجهاز الهضمي وتزيد من الشعور بالشبع.
- ولعل أهم ما يميز نظام نقاط النظام الغذائي الفرنسي، هو إمكانية الاعتماد عليه كنظام للحياة بشكل عام، لأنه يشمل جميع أنواع الأطعمة، لذلك لا يحرم الجسم من أي منها.
- هناك عوامل كثيرة على أساسها يتم احتساب النقاط في النظام الغذائي الفرنسي، حيث يتم احتساب جنس الشخص وعمره وطوله ووزنه ونشاطه، ومن ثم يتم احتساب النقاط المناسبة له، ومن ثم تحديد ما يناسبه من الوجبات .
- يتم احتساب النقاط في نظام الرجيم الفرنسي على النحو التالي
- الجنس تحتاج النساء إلى 7 نقاط ثابتة فقط في اليوم، بينما يحتاج الرجال إلى 15 نقطة في اليوم.
- العمر إذا كان العمر يتراوح بين 21 و 35 سنة. تضاف 4 نقاط، وإذا كانت تتراوح من 36 إلى 50 سنة ؛ تضاف 3 نقاط، وإذا كانت تتراوح بين 51 إلى 65 سنة ؛ يتم إضافة نقطتين، بدءًا من سن 65 ؛ تمت إضافة نقطة واحدة.
- الارتفاع هناك نقطة ثابتة في اليوم يضاف إليها عدد من النقاط حسب الطول. إذا تجاوز الطول 160 سم ؛ تضاف نقطتان إذا كانت 160 سم أو أقل ؛ تمت إضافة نقطة واحدة.
- الوزن إذا كان الوزن 56 كجم ؛ تضاف 5 نقاط وإذا تجاوز الوزن 56 كيلو. تضاف نقطة لكل 10 كيلو.
- النشاط البدني لا يتم إضافة أي نقاط إذا لم يتم بذل مجهود بدني، وإذا كان الجهد البدني بسيطًا، مثل الوقوف أثناء العمل ؛ يتم إضافة نقطتين، وإذا كان المجهود البدني معتدلاً، مثل كثرة الحركة أثناء العمل أو المشي ؛ يتم إضافة 4 نقاط، وتضاف 6 نقاط في حالة بذل مجهود بدني كبير، مثل رفع الأثقال أو ممارسة الرياضة.
مخطط النظام الغذائي الصحيح النقاط
جدول نقاط الرجيم الفرنسي هو الجدول الذي يحتوي على جميع أنواع الأطعمة والنقاط لكل نوع من أنواع الطعام، وهي كالتالي
- 1 كوب فشار = 4 نقاط.
- 100 جرام أرز مطبوخ = 6 نقاط.
- 200 مل من عصير البرتقال بدون سكر = 1 قطرة.
- 20 جرام من أي نوع من المعجنات = 2 نقطة.
- الشاي بأنواعه بدون سكر = صفر.
- 100 جرام من المعكرونة المطبوخة = 6 نقاط.
- 3 تواريخ = نقطة واحدة.
- 250 مل من صلصة الطماطم أو كوب من عصير الطماطم = نصف نقطة.
- 200 مل من عصير العنب بدون سكر = نقطة واحدة.
- قطعة من التوست البني = نقطة واحدة.
- قطعة من التوست الأبيض = 2 نقطة.
- 250 مل من عصير الجزر = قطرة واحدة.
- 100 جرام خبز = 6 نقاط.
- 200 مل من عصير الأناناس بدون سكر = 1 قطرة.
- الفلفل بأنواعه = صفر.
- الباذنجان = صفر.
- الملفوف = صفر.
- الجزر = صفر.
- الخيار = صفر.
- الجرجير = صفر.
- اللفت = صفر
- الفجل = صفر.
- الكرفس = صفر.
- الشبت = صفر.
- البقدونس = صفر.
- فاصوليا خضراء = صفر.
- السبانخ الطازجة = صفر.
- البامية = صفر.
- 100 جرام من البازلاء المطبوخة = 2 نقطة.
- المشروبات العشبية بأنواعها كالنعناع والبردقوش والبابونج = صفر.
- 30 جرام جبن موزاريلا = نقطتان.
- 15 جرام بيتي فور = 1.5 نقطة.
- 100 جرام من الكسكس = 2 نقطة.
- 1 ملعقة كبيرة من نشا الذرة = 1 نقطة.
- 250 جرام من خبز الذرة = 2.5 نقطة.
- 1 ملعقة صغيرة مايونيز = 1 نقطة.
- ملعقتان صغيرتان من المايونيز الخفيف = نقطة واحدة.
- 30 جرام جبنة بالقشطة الطازجة = 4 نقاط.
- 200 جرام من الجبن الخالي من الدسم = نقطة ونصف.
- 330 مل شاي مثلج = 2.5 قطرة.
- 1 ملعقة كبيرة من الكاكاو غير المحلى = 0، 1 نقطة لكل ملعقة طعام إضافية.
- كوب كابتشينو = 1 نقطة.
- 50 جرام وزن قطعة كرواسون بدون إضافات = 5 نقاط.
- دونات تزن 57 جرام = 5.5 نقطة.
- قطعة من البسكويت المملح وزنها 10 جرام = نقطة واحدة.
- قطعة بيتزا وزنها 20 جرام = 1.5 نقطة.
- البصل = صفر.
- الثوم = صفر.
- عدد 2 زيتون أسود = 0.5 نقطة.
- 5 حبات زيتون أخضر = 0.5 نقطة.
- اثنان من التين الطازج = نقطة واحدة.
- 100 جرام تونة معلبة = 2 نقطة.
- 120 جرام من أسماك النهر أو الأسماك المستزرعة = 105 نقطة.
- 120 جرام من العتاد = نقطتان.
- 120 جم جمبري مقشر = 2 نقطة.
- 120 جرام سردين طازج = 3.5 نقطة.
- 100 جرام من السردين المعلب = 4.5 نقطة.
- 50 جرام من سمك السلمون المدخن = نقطتان.
- 250 مل من شوربة الطماطم باللحم = نقطتان.
- 250 مل شوربة طماطم مع نودلز = 0.5 نقطة.
- 250 مل من شوربة الخضار باللحم = نقطتان.
- ربع رغيف بني = نقطتان.
- 10 جرام من التوفو = 1 نقطة.
- 15 جرام من الشوكولاتة الداكنة = 2 نقطة.
- 3 ملاعق كبيرة من الفول = 1 نقطة.
- 1 ملعقة كبيرة من اللحم المفروم = 2 نقطة.
- حقيبة إندومي = 6 نقاط.
- الصودا العادية = 7 نقاط.
- 50 جرام كيك سادة بدون إضافات = 5.5 نقطة.
- 35 جرام بسكويت رقائق الشوكولاتة = 3.5 نقطة.
- 30 جرام من الشوفان = 2 نقطة.
- الفطر = صفر.
- 100 جرام من الكرز = 1 نقطة.
- 15 جرام من صلصة الطماطم الصناعية = 0.5 نقطة.
نقاط النظام الغذائي لمدة أسبوع
- يختلف تأثير حمية النقاط الفرنسية من شخص لآخر من حيث طبيعة الجسم ومدى الالتزام به.
- يمكن أن يساعد هذا النظام على خسارة كيلوغرام واحد في أسبوع في حال التقيد به، أي يفقد الشخص 4 كيلوغرامات في غضون شهر.
- من الأفضل عند اتباع هذا النظام اختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، وتنويع الوجبات، حتى لا يتسبب هذا النظام في أي حرمان.
مزايا حمية النقاط الفرنسية
يلجأ الكثيرون إلى نظام نقاط الحمية الفرنسية، لأنه يتميز بالآتي
- من خلال هذه الطريقة يمكن معرفة المحتوى الغذائي للطعام، ومن ثم تحديد القيمة العددية له، والتي يمكن أن تقلل أو تزيد من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم على مدار اليوم.
- يعتبر هذا النظام من الأنظمة الغذائية التي تناسب جميع الأشخاص، ويوفر نظامًا غذائيًا صحيًا دون حرمان من طعام أو شراب معين.
- من خلال نقاط الرجيم الفرنسي يمكنك إنقاص الوزن ببطء مما يسمح لمن يتبعه بالتحكم في الوزن الذي يريد الوصول إليه في الوقت المناسب.
- لأن نظام نقاط النظام الغذائي الفرنسي يشمل جميع الأطعمة والمشروبات ؛ وهي من أنسب الحميات الغذائية للمرأة الحامل، حيث توفر لها نظامًا غذائيًا صحيًا دون حرمان في هذه الفترة المهمة.
- يحتوي هذا النظام على مجموعة من الوصفات الشهية التي يمكن تضمينها في أي نظام غذائي يهدف إلى إنقاص الوزن.
- يمكن لأي شخص يتبع هذا النظام معرفة نوع الأطعمة التي تناسب طبيعة جسمه.
- اتباع هذا النظام لا يساعدك فقط على إنقاص الوزن ؛ كما أنه يساعد على زيادة لياقة الجسم وخفة الحركة، واختفاء الدهون في عدة مناطق أبرزها دهون البطن.
- وهي من العوامل التي تساعد على التخلص من مشاكل الجهاز الهضمي وخاصة الإمساك.
- يهتم نظام نقاط النظام الغذائي الفرنسي بالأطعمة الغنية بالبروتين والمنخفضة الكربوهيدرات، ولا يهتم بكمية الأطعمة ولكن بجودتها.