هل تبدأ حركة التسلق بسحب الجسم للأعلى مع ثني الذراعين

تعددت التساؤلات حول معرفة الاتجاه الصحيح لحركة الجسم وخاصة الذراعين في حالة التسلق. ولتوضيح إجابة السؤال المطروح يمكننا شرح حركة الجسم في حالة التسلق على النحو التالي

  • عادة ما يتم تحديد حركة الجسم من وضع الوقوف للحبل المعلق.
  • مع رفع الذراعين وإمساك الحبل باليدين، حيث تكون إحدى اليدين على مستوى أعلى من اليد الأخرى ويكون الحبل بين الساقين.
  • في بداية الحركة، يتم سحب الجسم مع ثني الذراعين لمنحك قوة تساعد على الشد.
  • تناوب حركة اليدين لأعلى وشد الجسم والحفاظ على الحبل بين الرجلين.
  • يجب أن يكون الصندوق موازيًا لوضعية اليد السفلية حتى تتمكن من الإمساك بالحبل ولكن في وضع اليد المرتفعة.

ما هو التسلق؟

إنها عملية رياضية تستخدم فيها اليدين أو القدمين أو أي جزء آخر من الجسم لتسلق جسم شديد الانحدار، والهدف من التسلق هو التحرك والاستجمام والمنافسة والتسلق يمكن أن يكون أحد المهن التي تساعد في إنقاذ أو القيام بعمليات عسكرية في حالات الطوارئ سواء التسلق بالداخل أو الخارج على منشآت طبيعية أو من صنع الإنسان.

أصبح التسلق اليوم من الأنشطة الرياضية والترفيهية التي يلجأ إليها البعض، ويوجد على شكل أشكال مختلفة من الصخور أو الجبال أو القاع.

أنواع مختلفة من التسلق

التسلق نشاط رياضي مميز أو وسيلة للوصول إلى هدف محدد. لذلك يجب توضيح أنواعها على النحو التالي

التسلق الفني

في هذا التسلق يمكنك استخدام الحبل ومجموعة من الأدوات مثل السلالم ومشابك التسلق حتى تتمكن من التحرك، ظهر هذا النوع بعد الحرب العالمية الأولى، وانتشر بشكل كبير في ستينيات القرن الماضي واستمرت شعبيته. حتى السبعينيات والثمانينيات، ولكن الآن يمكن ممارستها بشكل متقطع، وعادة ما يتم استخدام التسلق الحر حتى يتغلب المتسلق على الأماكن التي يصعب الوصول إليها عن طريق التسلق التقني.

تسلق الجدار الكبير

  • هذا التسلق يسمى تسلق الجدار. يعتمد على تسلق الجدران الكبيرة أو الجدران الصخرية الكبيرة مثل بيكليترن. تم العثور على هذه الصخرة في وادي يوسمايت في الولايات المتحدة الأمريكية في حديقة تسمى حديقة باكلينيكا الوطنية في كرواتيا، وتوجد أيضًا في النرويج وباكستان.
  • ظهر الأداء المتميز للمتسلقين بسبب صغر أحجام الصخور، فمعظم الصخور مصنوعة من الجرانيت، ويلجأ المتسلقون إلى استخدام التسلق الحر، وليس تقنيًا، لأنه يستهلك وقتًا ومعدات أكثر، وإحضار الطعام والمفروشات إلى ينام.

تسلق حر

  • يعتمد التسلق الحر على تحريك الجسم وتحريك الصخرة، لذلك فإن الحبل للتأمين والحماية من الحوادث، ولكن لا يستخدم للحركة.
  • أحيانًا يطلق عليه التسلق بدون أمان ولكن هذا الاسم غير عادل لهذا النوع لأنه عادة ما يكون مزودًا بخراطيم الصخور أو مؤمن بخطافات أو أسافين أو حلقات حزام.
  • هذا النوع من التسلق موجود منذ أواخر القرن التاسع عشر في منطقة سكسونية في سويسرا وأيضًا في جبال الألب الشرقية.
  • ابتكر هذا النوع من التسلق بول بريوس ورودولف فورمان، ولا يزال التسلق الحر هو الأكثر شهرة واستخدامًا على نطاق واسع حتى يومنا هذا.

رياضة التسلق

إنه نوع من التسلق الحر، يكون فيه الجانب الرياضي أكثر اهتمامًا من المعتاد. في هذا النوع، يتم التسلق بتأمين من العديد من نقاط الأمان الثابتة لتقليل فرصة التعرض لخطر السقوط. يمكن إجراء هذا النوع على الهياكل الاصطناعية والصخور الطبيعية، وفي هذا التسلق يمكن للرياضيين التنافس في المسابقات الإقليمية والوطنية والدولية التي تقام على الجدران الفنية.

التسلق الداخلي

هناك بعض الأشخاص الذين يجدون صعوبة في التسلق على الجبال، لذلك يلجأ البعض إلى الصالات الرياضية أو النوادي الرياضية، ومن خلال الموقع الرسمي عُرف التسلق الداخلي كنشاط رياضي لكثير من المتسلقين، ويرى البعض أنه وسيلة للحفاظ على التوازن وطريقة لحماية أخطار التسلق في الهواء الطلق.

الطريقة الصحيحة للصعود وتأثيرها على سلامة المكانة

التسلق هو شكل من أشكال المشي، حيث يتم تبادل القدمين مع حركة تأرجح الذراعين، ولكن يتم ذلك من خلال تعديل الاتجاه حيث يكون اتجاه الحركة للأمام وأعلى بدلاً من الأمام وعلى الأرض المسطحة.

  • في البداية، يمكنك التدرب على السلم، من خلال الاتكاء على الحائط أو سور السلم، من أجل الحفاظ على توازن الجسم.
  • وتتم حركة الصعود بوضع قدم واحدة على الدرج والوقوف عليها لرفع الجسم، ثم تحريك القدم الخلفية للأمام على الدرج التالي.
  • بعد إتقان الحركة السابقة، نكرر الحركة الأولى مرة أخرى.
  • بعد أداء تمرين الصعود، يجب التركيز على القدم الأمامية لأنها نقطة ارتكاز لرفع الجسم بمساعدة القدم الخلفية.
  • لهذا التمرين العديد من الفوائد التي يجب التركيز عليها، بما في ذلك ما يلي
    • فقدان الوزن الزائد من خلال هذا التمرين، يمكنك حرق حوالي 0.17 سعرة حرارية أثناء الصعود، و 0.05 سعرة حرارية أثناء النزول خطوة واحدة.
    • الحفاظ على التوازن والقدرة على التحمل صعود السلالم يساعد على تحسين الأداء العصبي والعضلي والجهاز التنفسي، ويحافظ على قوة عضلة القلب، بالإضافة إلى أداء المهام اليومية بشكل أسهل.
    • تحسين صحة القلب يساعد هذا التمرين على زيادة البروتين الدهني عالي الكثافة “HDL” أو الكوليسترول في الدم. كما أنه يحسن الدورة الدموية، ويحسن صحة القلب، ويقي من أمراض القلب.
    • يزيد من قوة العضلات هذا التمرين يزيد من قوة عضلات الساق والفخذ والورك، وكذلك شد عضلات البطن.

الطريقة الصحيحة للصعود وتأثيرها على سلامة المكانة

يعتبر فقدان السوائل على شكل عرق ظاهرة طبيعية وصحية تظهر أثناء أي نشاط رياضي أو أي جهد عضلي. إنها طريقة للتخلص من حرارة الجسم الزائدة أثناء ممارسة النشاط البدني.

من خلال عملية التعرق يفقد الجسم كمية كبيرة من السوائل، إذا لم تسرع لتعويض تلك الكمية المفقودة، فستتعرض للخطر خاصة في الطقس الحار.

تؤدي زيادة درجة حرارة الجسم الداخلية إلى الإصابة الحرارية.

تختلف الأجسام واحتياجاتها من السوائل عن بعضها البعض، اعتمادًا على مقدار الجهد البدني المبذول. يحتاج الشخص النشط والكثير من الحركة إلى تعويض السوائل التي فقدها، على عكس الشخص الأقل حركة والذي لا يمارس أي نشاط بدني.

خلال اليوم العادي، يحتاج الشخص ما يقرب من 2 إلى 4 لترات في درجات حرارة تتراوح بين 15 و 20 درجة مئوية.

مع ارتفاع درجات الحرارة، ترتفع حاجتك اليومية إلى 6 إلى 12 لترًا في درجات حرارة تتجاوز 35 درجة مئوية، بالإضافة إلى الجهد المبذول.

يجب على الإنسان أن يحافظ على كمية الماء التي يستهلكها بانتظام طوال اليوم وألا ينتظر حتى يشعر بالعطش الشديد لتجنب الإصابة بالأمراض.

من العوامل التي تؤثر على عملية التعرق

  • تساعد درجة حرارة الهواء المرتفعة في حدوث عملية التعرق.
  • يزيد ارتداء الملابس الثقيلة من التعرق.
  • كلما زاد النشاط البدني الذي يؤديه الجسم، زاد التعرق.