النظام الغذائي المكون من وجبة واحدة، ما مقدار تقليله أسبوعيًا حمية الوجبة الواحدة هي أحد أنواع الحميات التي أصبحت شائعة مؤخرًا ؛ نظرًا لأنه يعمل على إنقاص الوزن بسرعة كبيرة، فسوف يشرح في هذه المقالة هذا النظام الغذائي من خلال شرح مزايا نظام الوجبة الواحدة بالإضافة إلى عيوب نظام الوجبة الواحدة.
ما هي الحمية الغذائية
الحمية الغذائية هي من تلك الحميات التي يتم فيها تناول وجبة واحدة فقط على مدار اليوم، ولا يقصد بها تناول وجبة واحدة فقط حتى لا يأكل الشخص الذي يتبع هذا النظام أي طعام في اليوم غير ذلك الطعام. ولكنه يعني تناول وجبة أساسية واحدة مبعثرة على عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم.
اظهار الكل
كيف يتم تطبيق نظام الوجبة الواحدة
يتم تنفيذ نظام الوجبة الواحدة بالشرح طريقة التالية
- فترة ما بعد الاستيقاظ يجب شرب كأسين من الماء خلال هذه الفترة لزيادة معدل الحرق في الجسم.
- فترة ما بعد الظهيرة أي فاكهة يحبها الإنسان يجب أن تؤكل بشرط ألا يزيد عدد الثمار المتناولة عن اثنتين في اليوم.
- منتصف النهار يتم تقديم الوجبة الرئيسية في اليوم في هذا الوقت.
- وقت المساء لتناول العشاء تناول بعض الفاكهة مع الليمون أو طبق من السلطة الخضراء.
- قبل النوم اشرب كأسين من الماء على الأقل لزيادة معدل الحرق في الجسم.
اظهار الكل
نظام غذائي واحد، ما مقدار تقليله في أسبوع
يعمل نظام الوجبة الواحدة على ترقيق الجسم بحوالي 2 كيلوجرام في الأسبوع، وتجدر الإشارة إلى أن هذه النسبة يمكن أن تنخفض مع بعض الناس وتزداد مع آخرين ؛ نظرًا لأن بعض الأشخاص قد يتبعون نظامًا غذائيًا أكثر من غيرهم، أو قد يمارسون الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي، فقد يزيد معدل حرق الدهون في أجسامهم أعلى من المعتاد.
اظهار الكل
فوائد نظام الوجبة الواحدة
فوائد نظام الوجبة الواحدة هي كما يلي
- تسريع عملية حرق الدهون في الجسم.
- امنح المعدة فرصة للحصول على فترة راحة.
- خسارة وزن سريعة وآمنة.
- إزالة السموم من الجسم.
- يعمل هذا النظام الغذائي على دفع الجسم لتجديد خلاياه، لذلك فهو يقلل من ظهور علامات الشيخوخة.
اظهار الكل
مساوئ النظام الغذائي لمرة واحدة
تتمثل عيوب نظام الوجبة الواحدة فيما يلي
- عادة ما يشعر الشخص بالتعب الشديد من خلال تناول القليل من الطعام.
- قد يُصاب الشخص الذي يتبع هذا النظام الغذائي بالإغماء بسبب الانخفاض الحاد في نسبة السكر في الدم.
- يصاب معظم الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي بفقر الدم، ونتيجة لذلك لا يحصل الجسم على كل الطعام الذي يحتاجه.
- قد يصاب الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
- عادةً ما يصاب الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي بالغثيان والجفاف.
اظهار الكل
نصائح عند اتباع نظام غذائي لوجبة واحدة لأول مرة
يجب اتباع النصائح التالية عند تطبيق نظام الوجبة الواحدة لأول مرة
- يجب تجنب بدء هذا النظام الغذائي بشكل مفاجئ، ولكن يجب على الشخص تناول ثلاث وجبات وتقليل تلك الوجبات شيئًا فشيئًا حتى يتم تناول وجبة واحدة يوميًا خلال اليوم.
- يجب على الشخص الذي سيطبق هذا النظام الغذائي التأكد من أنه يتناول وجبات صغيرة متفرقة على مدار اليوم للتأكد من أنه لا يواجه أي مشاكل صحية خلال اليوم.
- يجب أن تكون الوجبات الرئيسية التي يتم تناولها خلال النهار كاملة، وتحتوي على معظم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- يجب استشارة الطبيب قبل تطبيق هذا النظام الغذائي للتأكد من أنك لا تعاني من أي مضاعفات صحية أثناء اتباعه.
- اشرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء يوميًا.
اظهار الكل
تجربتي مع حمية الوجبة الواحدة
في هذا الجزء من المقال، سنشرح تجربة إحدى الفتيات في اتباع نظام غذائي يتكون من وجبة واحدة
- عندما قرأت عن حمية الوجبة الواحدة، أحببتها وقررت تجربتها.
- بعد حوالي أسبوع من اتباع هذا النظام الغذائي، كنت أتحدث مع والدتي، وكان وجهي شاحبًا إذا صرخت.
- بالطبع أخبرتها أن الأمر لا علاقة له بالنظام الغذائي، لكنني لم أدافع عنها كثيرًا ؛ لأنني كنت أشعر بالتعب الشديد، ومن جانب والدتي وضعت دبس السكر الأسود في فمي، وطلبت مني التوقف عن تطبيق هذا النظام الغذائي.
- في الحقيقة أجبته. لأنني أدركت أيضًا أن عيوب هذا النظام الغذائي تفوق كثيرًا فوائده، خاصة أنه يؤدي إلى خسارة وزن 2 كجم في الأسبوع، وهي ليست بالسرعة الكافية.
اظهار الكل
الأشخاص الذين يعتبرون النظام الغذائي المكون من وجبة واحدة خطرًا على الحياة
يُعتبر النظام الغذائي لمرة واحدة خطرًا على حياة جميع الأشخاص التالية أسماؤهم
- مرضى مقاومة الأنسولين.
- مرضى الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب.
- الأشخاص الذين يعتمد عملهم على الجهد العضلي، أو الرياضيين الذين يمارسون الرياضة لفترات طويلة من اليوم.
- جميع الأشخاص الذين يتناولون الأدوية المتعلقة بمواعيد الوجبات.
اظهار الكل
في هذا المقال أوضحنا إجابة السؤال الخاص بنظام الوجبة الواحدة، ما مقدار تقليله في أسبوع وزن.