ما هو فيتامين تقوية الشعر؟
هناك العديد من العوامل والأسباب الداخلية والخارجية التي تؤثر على قوة وحيوية الشعر، لذلك انتشر هذا السؤال كثيرًا عبر محركات البحث، وهو ما هو فيتامين تقوية الشعر. الضروريات التي تعمل على تقوية الشعر وهي كالتالي
عنصر الحديد
- الحديد عنصر قوي في مساعدة خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين.
- لذلك يعتبر الحديد من أهم المعادن التي تساعد الجسم في إكمال وظائفه ومنها نمو الشعر وتقويته.
- لذلك نستنتج أن نقص الحديد هو سبب رئيسي لتساقط الشعر وضعفه عند النساء
- من بين الأطعمة التي تحتوي على معظم الحديد البيض والمحار والسبانخ والعدس واللحوم الحمراء.
فيتامين ب 12
- فيتامين ب 12 من أهم الفيتامينات الضرورية للحصول على شعر قوي وصحي.
- هذا الفيتامين هو أحد الفيتامينات الأساسية لمركب الفيتامينات.
- يوجد فيتامين ب 12 في العديد من المنتجات، بما في ذلك الأسماك ومنتجات الألبان والبيض واللحوم.
- يُضاف فيتامين ب 12 أيضًا في العديد من المنتجات الأخرى، بما في ذلك مشروبات الطاقة وحبوب الإفطار.
- أظهرت العديد من الدراسات التي أجراها عدد من الباحثين أن نقص فيتامين ب 12 قد يؤدي إلى الشيب المبكر وتساقط الشعر.
- وبالتالي، يجب نصح الجميع بتناول الكمية المطلوبة والمعتدلة من هذا الفيتامين المهم.
- وذلك بتناول المكملات الغذائية والمصادر الطبيعية، بما في ذلك المحار وفول الصويا وبقايا الكبد ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
فيتامين هـ
- فيتامين إي هو فيتامين مهم للحفاظ على صحة ومرونة الشعر، حيث أنه قد يكون محفزًا لنمو شعر قوي وسريع.
- بالإضافة إلى دوره في محاربة شيخوخة الشعر وعلاج الشعر الجاف والتالف، فإن لفيتامين E أيضًا دورًا قويًا في زيادة لمعان الشعر.
- من بين الأطعمة التي تحتوي على معظم فيتامين (هـ) البنجر والمكسرات والبابايا والأفوكادو والزيوت النباتية.
الزنك
- لا يمكننا التغاضي عن الدور الكبير للزنك في تقوية الشعر ومنع تساقطه والحفاظ على صحته وبريقه.
- يضاف الزنك للعديد من علاجات نمو الشعر، لذلك ننصح الجميع بتناول كمية معتدلة من الزنك من خلال المكملات الغذائية.
- أو من خلال المصادر الطبيعية مثل لحم الضأن والأعشاب المجففة والفول السوداني والشوكولاتة الداكنة ولحم البقر وبذور السمسم وجنين القمح المحمص والمحار.
الأطعمة التي تقوي الشعر
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على العديد من العناصر الهامة التي تساعد على تقوية الشعر، حيث أن عدم تناول هذه الأطعمة يسبب بشكل كبير ضعف الشعر وتساقطه، ومن هذه الأطعمة ما يلي
- السبانخ يحتوي السبانخ على عدد كبير من العناصر الغذائية المفيدة للشعر، مثل الحديد وحمض الفوليك وفيتامين أ وفيتامين ج، حيث تحتوي كل 30 جرامًا من السبانخ على 54٪ من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين أ.
- المكسرات تحتوي المكسرات على العديد من العناصر الغذائية الهامة والضرورية لتقوية وبناء بصيلات الشعر، مثل فيتامين ب وفيتامين هـ والزنك وبعض الأحماض الأمينية الأساسية.
- البيض يعتبر البيض من أغنى مصادر الزنك والبروتين والبيوتين والسيلينيوم والعديد من العناصر الضرورية الأخرى المهمة لتقوية الشعر، بالإضافة إلى كونه من أهم العناصر الغذائية التي تحافظ على صحة فروة الرأس.
- اللحوم تعتبر اللحوم الحمراء من أهم المصادر الغنية بالحديد الذي يمتصه الجسم بسهولة لكي تفيد جميع وظائف الجسم.
- الأسماك الدهنية تعتبر الأسماك الدهنية، بما في ذلك السلمون والتونة والماكريل، من أكثر العناصر الغذائية الغنية بأوميجا 3 التي تساعد بشكل كبير في نمو الشعر والحفاظ على قوته، بالإضافة إلى احتوائها على البروتين والسيلينيوم وفيتامين د 3 وغيرها من العناصر الهامة. العناصر التي تساعد في تقوية الشعر. .
- البقوليات حيث تحتوي البقوليات على العديد من المصادر الغذائية الهامة والضرورية لتقوية وبناء الشعر، بما في ذلك البروتين والفولات والحديد والزنك، فإن تناول 100 جرام من الفاصوليا السوداء يعتبر 7٪ من حاجة الجسم اليومية من الزنك.
- الفلفل الحلو يحتوي الفلفل الأحمر على عنصر مهم وهو فيتامين سي.كل فلفل صغير يحتوي على 5 أضعاف محتوى البرتقال، والفلفل الأحمر من أهم العناصر الغنية بفيتامين أ.
خلطات طبيعية لتقوية الشعر
هناك العديد من الخلطات الطبيعية التي تعمل على تقوية الشعر، وقد تكون على النحو التالي
مزيج جوز الهند
زيت جوز الهند من أهم الزيوت الطبيعية التي تعمل على تقوية وتنعيم الشعر.
| 1_ ملعقتان كبيرتان من زيت جوز الهند الدافئ. 2_ قبعة استحمام بلاستيكية أو غطاء حراري. | 1_ بللي الشعر قليلاً ثم دلكي فروة الرأس بزيت جوز الهند الدافئ حتى يتغلغل الزيت في الشعر من الجذور حتى الأطراف. |
خلطة الشاي الأخضر والعسل
للشاي الأخضر فائدة كبيرة للشعر ويبقيه من العديد من المشاكل، وذلك بخلطه مع بعض المكونات الأخرى مثل العسل وبعض المكونات الأخرى للحصول على أفضل النتائج، لذلك نوضح من خلال الجدول التالي مكونات وطريقة تحضير هذا الخليط
| 1_ أوراق الشاي الأخضر. 2_ ملعقة كبيرة عسل أبيض. 3_ ملعقة كبيرة زيت جوز الهند. 4_ كوب ماء مغلي. | 1_ نضع أوراق الشاي الأخضر في إناء ثم نضيف إليها الماء المغلي. 2_ ثم نضيف العسل وزيت جوز الهند ونخلط جيدا. 3_ ثم وزعي الخليط على جميع أجزاء الشعر من فروة الرأس حتى الأطراف. 4_ اترك هذا الخليط على الشعر لمدة 30 دقيقة. ثم اشطف الشعر. |
خليط من الزيوت الطبيعية
يتكون هذا الخليط من مجموعة من الزيوت الطبيعية الهامة التي تساعد على تقوية بصيلات الشعر، وإصلاح التلف، بالإضافة إلى تكثيفها. نعرض لكم من خلال الجدول التالي مكونات وطريقة هذا الخليط.
| 1_ 4 ملاعق صغيرة من زيت بذور العنب .2_قطرتين من زيت الزعتر العطري ..3_2 قطرة من زيت خشب الأرز العطري .4_نصف ملعقة صغيرة من زيت الجوجوبا. 5_ 3 قطرات من زيت اللافندر العطري 6_ 3 قطرات من زيت إكليل الجبل العطري 7_ منشفة دافئة. | 1_ نخلط جميع الزيوت المذكورة اعلاه ثم قم بتدليك فروة الرأس برفق بها. 2_ يغطي الشعر من جميع اجزائه من فروة الرأس الى اطراف الشعر. 3_ ثم يغطى الشعر بمنشفة دافئة لمدة 10 دقائق. 4_ بعد ذلك يغسل الشعر بالشامبو والماء الدافئ |
ماهي الاسباب التي تؤدي الى ضعف الشعر؟
تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى ضعف وتلف الشعر وإضعاف قوته ولمعانه، وقد تكون هذه الأسباب على النحو التالي
- الشعور بالتوتر والتوتر يؤثر سلبًا على صحة الشعر ويسبب تساقطه، لذلك يجب الابتعاد عن التوتر قدر الإمكان.
- قلة التغذية السليمة، لأن الشعر يحتاج إلى الكثير من العناصر الضرورية والفيتامينات الهامة التي تحميه من الضعف والتلف.
- – الاستخدام المفرط لمجففات الشعر والمكواة الحرارية مما يوصى بتقليل استخدامها.
- الصبغات الكيماوية، وهي سبب مهم في تدهور حالة الشعر وتلفها، لذلك يجب استخدام الأصباغ الطبيعية بدلاً منها.
- ارتداء وصلات الشعر والشعر المستعار وتسريحات الشعر الضيقة والبقاء على نمط واحد طوال الوقت.
- الغسل المفرط للشعر أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع، وكذلك تمشيط الشعر وهو مبلل، أو استخدام العديد من منتجات الشعر التي لا تتناسب مع طبيعته.
- غسل الشعر بالماء الساخن يزيل الشعر من أهم الزيوت الطبيعية.