النظام الغذائي الكيتوني المجاني، والذي يعتمد على استبدال الكربوهيدرات بالدهون، مما يعزز حرق الدهون بشكل أسرع، حيث أن فكرة هذا النظام الغذائي هي تقليل معدل الكربوهيدرات إلى أقل من 0 جرامًا في اليوم، وبعد بضعة أيام إلى اتبع هذا ويبدأ الجسم في البحث عن الدهون. فيه، للحصول على الطاقة التي يحتاجها من خلاله، والتي لم يعد بإمكانه الحصول عليها بسبب انخفاض معدل السكر في الدم بشكل ملحوظ، وبهذه الطريقة يمكن للجسم أن يحرق نسبة أعلى من الدهون. ولكن يجب اتباع هذا النظام تحت إشراف طبي دقيق لتجنب التعرض لآثار صحية سلبية.
النظام الغذائي الكيتوني مجاني
يعتبر هذا النظام الغذائي من أنواع التحديات في عالم إنقاص الوزن، فعلى الرغم من فوائده، من الضروري الالتزام الصارم بالقواعد الأكثر شهرة والتي تسمى قاعدة الماكرو.
تعتبر القاعدة الكلية من أهم قواعد التغذية في النظام الغذائي الكيتون، حيث تعمل على دمج الجسم في طريقة الكيتو عن طريق تقسيم السعرات الحرارية إلى 60٪ دهون، 0٪ بروتين، 0٪ كربوهيدرات
يعمل هذا التقسيم اليومي للعناصر الغذائية على أساس خفض الكربوهيدرات ورفع مستويات الدهون على الحفاظ على مستويات السكر في الدم وتقليل مستويات الأنسولين، وتتمثل وظيفته في أكسدة الأحماض الدهنية في الجسم والبدء في إنتاج الكيتونات داخل الدهون، أي تنشيط حالة حرق الدهون.، وهنا تكمن أهمية تطبيقات الكيتو المجانية التي يمكنك اعتبارها خبير تغذية في منزلك، ولهذا اخترت أفضل التطبيقات المجانية التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على النظام الغذائي الكيتوني وأتحقق من ذلك على النحو التالي:
تطبيق ساعة توقيت
- هذا التطبيق له فوائد عديدة للعديد من أخصائيو الحميات، وليس فقط الكيتونات.
- تكمن آلية عمل التطبيق في حالة تسجيل الوجبات به، ثم يبدأ بتتبع جميع العناصر الغذائية الكبيرة والدقيقة من خلال الخطوط والرسوم البيانية، ويحتوي التطبيق أيضًا على قاعدة بيانات كبيرة لبيانات المعلومات الغذائية المهمة التي تم استخدامها من خلال مصادر موثوقة مثل وزارة الغذاء الأمريكية.
- تعد هذه من أهم ميزات التطبيق، حيث يعمل على تفصيل كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم عند اتباع نظام الكيتو دايت دون تجاهل أي منها.
- يحتوي التطبيق أيضًا على آلة حاسبة تتعقب وحدات الماكرو لمستخدم التطبيق.
يمكن الحصول على التطبيق من خلال متجر Google Play من خلال الرابط التالي “”
أنظر أيضا:
تطبيق Keto.app
- تكمن أهمية التطبيق في أنه يأخذك بيدك لتحقيق أهدافك الكيتونية، فهو طبيب منزلك الرقمي.
- كل ما عليك فعله هو إدخال جميع بياناتك، مثل الوزن ونوع الجسم والأهداف، في نظام الكيتون ومعدل النشاط وجميع البيانات المطلوبة، وسيقوم التطبيق تلقائيًا بإرسال خطة ماكرو مناسبة.
- يتم إدخال قائمتك يوميًا عبر قاعدة بيانات التطبيق أو ماسح الباركود، وهنا سيخبرك التطبيق بقدرتك على تحقيق أهداف النظام الغذائي الكيتوني أم لا.
- يوفر البرنامج أيضًا قائمة تسوق يمكنك استخدامها أثناء التسوق والحصول على العناصر الغذائية لنفسك، كما أنه يمنحك وصفات بمعدلات منخفضة من الكربوهيدرات ويحسب نسبة الكربوهيدرات الصافية لك، ولكن هذه الميزة متاحة فقط لعملاء نسخة مدفوعة من التطبيق.
يمكنك الحصول على تطبيق نظام الكيتو مجانا من خلال متجر جوجل بلاي على الرابط التالي “”.
تطبيق مدير Carb
- هذا التطبيق عبارة عن آلة حاسبة للكربوهيدرات، حيث تمت إضافة بيانات عن مستويات الكربوهيدرات والبروتين والدهون وسيقوم التطبيق بإرسال تقييمه لما إذا كنت تتبع نظام كيتو الغذائي أم لا.
- يمكنك تصوير وجباتك من خلال التطبيق وسيزودك البرنامج بتقييمه الخاص.
- يمكن اعتبار هذا التطبيق شبكة اجتماعية، حيث لا يقتصر على اتباع نظام الكيتو الغذائي مجانًا فقط، بل يقدم مقالات منخفضة الكربوهيدرات، ووصفات طعام، وخطط وجبات، والصيام المتقطع، ومنتديات خاصة للتواصل بين أتباع الكيتو وتبادل الخبرات بينهم.
يمكنك الحصول على التطبيق مجانا من خلال متجر جوجل بلاي على الرابط التالي “”
تطبيق My Fitness Pal
يتصدر هذا التطبيق قائمة أفضل تطبيقات تتبع اللياقة البدنية، وخاصة على نظام keto مجانًا، ويأتي البرنامج بمجموعة من الميزات التي يمكن تلخيصها على النحو التالي:
- ماسح ضوئي للرمز الشريطي استثنائي يمكنه قراءة أكثر من أربعة ملايين منتج.
- ساعد المستخدم على تحديد أهدافه وتقديم توصيات لتحسين تحقيقها.
- قاعدة بيانات للأطعمة التي تتجاوز 6 ملايين نوع من الأطعمة.
- آلات حاسبة لتقدير السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة والعناصر الدقيقة.
- يوفر أكثر من 0 تمرين لاختيار الأفضل بينهم.
التطبيق متاح مجانا على متجر جوجل بلاي ويمكن تحميله من خلال الرابط التالي “”
أنظر أيضا:
النظام الغذائي الكيتوني الأسبوعي
يمكنك استخدام النظام الغذائي التالي للأسبوع الأول من رجيم الكيتو مجانًا، على النحو التالي:
اليوم الأول
- الإفطار عبارة عن بيضة مسلوقة + طماطم وخيار + فنجان قهوة مضاف إليها زبدة غير محلاة.
- سمك معلب + سلطة
- العشاء: شريحة لحم + سبانخ أو بروكلي
اليوم الثاني
- الإفطار: بيضة مسلوقة + أفوكادو
- الطعام عبارة عن لحم مشبع بالدهون + فاصوليا خضراء أو زيتون مخلل
- عشاء، جبن + خضروات ورقية
اليوم الثالث
- فطور بيض مسلوق + شرائح طماطم
- الطعام سلمون + شرائح طماطم وخس وخيار
- العشاء: كوب حليب كامل الدسم + كمية من المكسرات مثل الفول السوداني أو اللوز
اليوم الرابع
- فطور بيض مخفوق بالزبدة والسبانخ + كوب شاي أخضر
- يستخدم نظام الصيام المتقطع ولا يتم تناول أي طعام في هذا اليوم
- عشاء الفاصوليا الخضراء مع البقدونس والخس وزيت الزيتون + الأفوكادو
اليوم الخامس
- الفطور عبارة عن فنجان قهوة بالزبدة + شرائح فراولة.
- وجبة لحم دجاج + سلطة
- بيض مخفوق بالزبدة + جبن + سلطة للعشاء
اليوم السادس
- الفطور قطعة جبن + بيض مخفوق بزيت الزيتون + خيار
- الغذاء تونة + طماطم وخيار
- العشاء: كرات لحم مطبوخة بزيت جوز الهند + سلطة بروكلي
اليوم السابع
- يتكون الإفطار من بيض مقلي + جوز
- الغداء: تونة + سلطة + أفوكادو
- عشاء هامبورجر مقلي + شرائح جبن وسلطة
النظام الغذائي الكيتون
توجد قائمة بأهم الأطعمة الممنوعة في النظام الغذائي الكيتون، ومن أهمها:
- الفواكه بأنواعها ماعدا التوت والأفوكادو والفراولة.
- الحبوب مثل الأرز والشعير والقمح والشوفان.
- الخضار مثل البطاطس واللفت والبطاطس والقلقاس والجزر.
- الأطعمة القائمة على الحبوب مثل المعكرونة والفشار والبيتزا والخبز.
- البقوليات مثل الفول والعدس والحمص واللوبيا.
- المحليات مثل السكر والعسل.
- الحلوى بأنواعها.
- زيوت مثل زيت الذرة وزيت عباد الشمس وفول الصويا.
- العصائر المحلية مثل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة.
- منتجات الألبان الخالية من الدسم، مثل الزبادي والجبن، هي منتجات ألبان قليلة الدسم أو خالية من الدسم.
- صوص، باربيكيو و مايونيز.
أنظر أيضا:
مزايا النظام
هناك العديد من الفوائد التي تم رصدها لهذا النظام ومن أهمها:
- يعمل على خفض مستويات السكر في الدم وزيادة نسبة الكيتونات المسؤولة عن الحرق.
- تجنب الغازات والانتفاخ في المعدة.
- تقليل فرص الإصابة بمرض الزهايمر والسكتة الدماغية.
- يحسن أداء الخلايا العصبية والتمثيل الغذائي ويحسن قدرة الجهاز العصبي.
- تقليل فرص حدوث النوبات عند مرضى الصرع.
- الوقاية من الأورام السرطانية لما لها من دور في تثبيط نمو الخلايا السرطانية.
- يعمل على رفع مستوى الكوليسترول النافع وتقليل الضار.
تم عرض أهم تطبيقات النظام الغذائي الكيتوني المجاني، والذي يمكن أن يدعم الكيتونات، وكذلك النظام الغذائي الكيتوني الأسبوعي، وأهم القيود الغذائية، وفوائد هذا النظام الغذائي.