يعد جدول الكيتو دايت من الأنظمة التي ينصح باستخدامها لإنقاص الوزن في أقصر وقت ممكن، فالكثير منا يعاني من مشاكل السمنة التي لا تنتهي، ولكن يمكنك محاولة التخلص من كابوس السمنة، وهذا في حالة القيام بذلك باتباع نظام غذائي جيد مناسب لحالتك، يعتبر الكيتو من أفضل الطرق الصحية للتخلص من الوزن الزائد.
جدول الأنظمة
جدول الأنظمة
نظام الكيتو هو أحد أنظمة إنقاص الوزن الصحية والفعالة، يمكنك الحصول على جسم رشيق مثالي باتباع هذا النظام الغذائي الذي ينظمه أطباء وخبراء رفيعو المستوى، وبرنامج الكيتو المناسب لمدة أسبوع كامل هو:
السبت
- الإفطار: قرنبيط مع جبن وأفوكادو.
- الغداء: برجر لحم سلمون.
- العشاء: نودلز باللحم البقري والكوسا وجبنة البارميزان.
الأحد
- الإفطار: حليب جوز الهند وبودنج الشيا مع جوز الهند والجوز.
- الغداء: كوب سلطة خضار، بيض مسلوق، أفوكادو بالجبن، وديك رومي.
- العشاء: دجاج بالكاري مع جوز الهند.
الاثنين
- الإفطار: بيضتان مقليتان بالزبدة والخضروات.
- الغداء: وجبة تشيز برجر مع الفطر والأفوكادو.
- العشاء: شرائح لحم وفاصوليا خضراء مطبوخة بزيت جوز الهند.
يوم الثلاثاء
- الإفطار: عجة بالفطر.
- الغداء: سلطة التونة مع الكرفس والطماطم بالخضار.
- العشاء: لحم بقري مشوي مع صوص كريمة وبروكلي.
الأربعاء
- الفطور: فلفل محشي بالجبن والبيض.
- الغداء: سلطة مع بيض مسلوق ولحم ديك رومي وأفوكادو وجبنة.
- العشاء: سمك السلمون المشوي مع السبانخ المقلي بزيت جوز الهند.
يوم الخميس
- الفطور: زبادي خالي الدسم.
- الغداء: طبق ستيك مع القرنبيط والجبن والأفوكادو والصوص.
- العشاء: شريحة لحم مع بروكلي.
يوم الجمعة
- الإفطار: بيض مسلوق مع الأفوكادو.
- الغداء: سلطة السيزر بالدجاج.
- العشاء: شريحة لحم بالخضروات.
أنظر أيضا:
الفحوصات الطبية قبل بدء رجيم الكيتو
هناك بعض الفحوصات الطبية التي يجب عليك إجراؤها أولاً، وذلك للحفاظ على جسمك وصحتك من حدوث أي عيوب أو مشاكل، وتشمل هذه الفحوصات:
- نسبة الهيموجلوبين في الدم.
- وظيفة الكلى.
- وظائف الكبد.
- خلايا الدم الحمراء.
- خلايا الدم البيضاء.
- قياس ضغط الدم.
- وقياس مستوى السكر في الدم.
- قياس الدهون الثلاثية.
يجب أن تضع في اعتبارك أن نظام الكيتو الغذائي غير مناسب لمرضى السكر ومرضى ارتفاع ضغط الدم وكذلك النساء الحوامل والمرضعات، وذلك لأن هذه الحالات تحتاج إلى تناول المزيد من الخضار والفواكه لتزويد الجسم بالعناصر المختلفة. والفيتامينات.
أغذية النظام الغذائي الكيتون
يمكنك الحصول على برنامج النظام الغذائي الكيتوني بسهولة، بالإضافة إلى بعض الأطعمة التي يمكنك استخدامها في نظامك الغذائي للتجديد والتغيير، بما في ذلك:
وجبة افطار
- يمكنك وضع الجبن منزوع الدسم وشرائح الخيار والجزر والزيتون الأخضر.
- يمكنك إضافة القليل من زيت الزيتون إلى الجبن، ووضع اللوز أو الفستق أو فنجان شاي أو قهوة بدون إضافة أي سكر.
غذاء
- يمكنك طهي طبق دجاج بالكاري وزيت الزيتون.
- يمكنك وضع طبق كبير من السلطة الخضراء للشعور بالامتلاء.
وجبة عشاء
- صحن جبن بالزيتون و الزعتر الاخضر.
- يمكنك أن تأكل موزة أو فاكهة برتقالية.
أنظر أيضا:
النظام الغذائي الكيتوني الأسبوعي
النظام الغذائي الكيتوني هو برنامج يجعلك تشعر براحة تامة، خاصة إذا كنت قد جربت العديد من الأنظمة الغذائية دون نجاح، لذا فإن نظام الكيتو هو أحد الأنظمة الصحية الفعالة والذي تم اختباره من قبل العديد من الأشخاص من مختلف الطبعات أيضًا، احصل على نظام كيتو أسبوعي مناسب أنت:
وجبة افطار
- بيضة مسلوقة أو عجة بدون زيت.
- قطعة جبن، خيار أو طماطم.
- كوب شاي أو قهوة.
غذاء
- كوب تونة مع عصير ليمون.
- طبق سلطة كبير.
وجبة عشاء
- قطعة هامبرغر وقطعة جبن متوسطة.
- طبق سلطة كبير.
برنامج الكيتو الكلاسيكي
يمكنك الحصول على نظام كيتو، وهو برنامج لجسم أنحف وصحة أفضل، وهو أحد الأنظمة التي ستلاحظ فيها النتائج بعد أسبوع فقط من الالتزام به والالتزام بالأطعمة التي يحتوي عليها، وبرنامج كيتو:
اليوم الأول
وجبة افطار
- بيض مقلي و قطع جبن.
- خيار، طماطم، القليل من زيت الزيتون.
- كوب شاي أو عصير
غذاء
- قطعة دجاج مقلي او مشوي.
- طبق سلطة ويفضل صحن كبير.
وجبة عشاء
- كوب زبادي قليل الدسم.
- كوب سلطة خضراء.
اليوم الثاني
وجبة افطار
- بيض مقلي أو مسلوق.
- قطعة جبن مع مزيد من زيت الزيتون ويفضل مع السبانخ.
- كوب شاي أو قهوة.
غذاء
- علبة تونة متوسطة.
- طبق سلطة.
وجبة عشاء
- قطعة جبن جميلة.
- بيض مسلوق أو مقلي.
- طبق سلطة.
اليوم الثالث
وجبة افطار
- كوب زبادي خالي الدسم.
- الجوز أو بعض الفراولة.
- كوب شاي أو قهوة.
غذاء
- شريحة لحم مقلية.
- طبق سلطة كبير.
وجبة عشاء
- بيضة مسلوقة.
- قطعة جبن.
اليوم الرابع
وجبة افطار
- كوب زبادي.
- عين الجمل.
- كوب شاي أو قهوة.
غداء
- بيض
- قطعة جبن.
- سبانخ.
وجبة عشاء
- قطعة دجاج مقلي.
- كوب عصير.
- طبق سلطة.
اليوم الخامس
وجبة افطار
- بيضة مقلية.
- ضعي المزيد من الطماطم والخيار.
غذاء
- علبة تونة متوسطة.
- طبق سلطة.
وجبة عشاء
- همبرغر لحم.
- جبنه.
- طبق سلطة.
كرر اليوم الأول واليوم الثاني في اليوم السادس والسابع. يمكنك تغيير وجبات الطعام حسب ما تسمح به صحتك ولياقتك، ولكن احسب جميع السعرات الحرارية في نهاية اليوم وراجعها مع طبيب أو أخصائي.
أنظر أيضا:
أغذية النظام الغذائي الكيتون
يوجد العديد من الحميات، ولكن بعضها يساعدك في الواقع على إنقاص الوزن، ولهذا يعتبر نظام كيتو الغذائي برنامجًا غذائيًا فعالًا من قبل الكثيرين، كل ما عليك فعله هو اتباع هذا النظام والحصول على نتائج مبهرة ومرضية لك، ومن الضوء. الكيتون النظام الغذائي:
- جبن شيدر ولوز.
- نصف أفوكادو محشي بسلطة دجاج.
- حفنة من الخضار منخفضة الكربوهيدرات.
- خليط من جوز الهند غير المحلى والمكسرات والبذور.
- البيض المسلوق.
- رقائق جوز الهند.
- رقائق الملفوف.
- شرائح زيتون و سلامى.
- كرفس وفلفل بالجبن والقشطة.
- توت مع كريمة مخفوقة.
- لفائف الجبن.
- رقائق البارميزان.
- حليب جوز الهند، كاكاو و افوكادو.
نصائح لحمية الكيتو
- يمكن أن تساعدك الوجبات الخفيفة على الشعور بالشبع بين الوجبات، ولكن الإفراط في تناولها يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وفشل النظام الغذائي.
- من المهم أن تأكل الكمية المناسبة من السعرات الحرارية في يوم واحد فقط.
- إذا كنت لا تعرف الطريقة الصحيحة لحساب كمية السعرات الحرارية المناسبة لك، يمكنك البحث على الإنترنت لمعرفة احتياجاتك اليومية من الطاقة.
- ويفضل أن تكون الوجبات الخفيفة معتدلة في البروتين والدهون، ويفضل تناول المزيد من الألياف، وتقليل الكربوهيدرات قدر الإمكان حتى لا يفشل نظام الكيتو.
نظام الكيتو هو برنامج يمكنك أخذ زمام المبادرة في تنفيذه ومحاولة تسجيل جميع النتائج التي تحصل عليها من خلال هذا النظام الغذائي الجديد، والتي ستفاجئك بالتأكيد بالنتيجة الرائعة والمرضية لك، حيث أن نظام كيتو هو واحد من الأنظمة الغذائية التي يسعى الكثيرون ويريدون تنفيذها من أجل جسم جيد وصحة أفضل.