كم يحتاج الجسم من الماء؟ من الأسئلة التي يطرحها كثير من الناس على أنفسهم، لمعرفة مدى كفاية جسمهم من الماء، وقد يختلف كل جسم عن الآخر في حاجته إلى الماء، ولكن هنا المقدار الذي يجب أن يأكله الجسم، ويفترض أن يوافق الشخص على تناوله يومياً، حتى لا يتعرض الجسم أو الجلد للجفاف دون أن يدرك ذلك.
حاجة الجسم للماء
عند معرفة كمية الماء التي يحتاجها الجسم لابد من التعرف على أهمية جسم الإنسان للماء، وما هي الكمية التي يتم الحصول عليها، وما هو ما يكفي لأجسامنا من السوائل اللازمة لعمل وظائف الجسم المختلفة، مثل El Water عنصر مهم وضروري للحفاظ على صحة جيدة دون الإصابة بأمراض. خاصة الجفاف وأمراض الكلى والكبد، وتختلف الكمية التي يحتاجها الجسم من وقت لآخر، حيث نجد أنه في ساعات النهار تكون الحاجة إلى الماء أكبر. وذلك بسبب الأنشطة المختلفة التي يقوم بها الجسم.
أما بالنسبة لفترات الليل، فإن طلبنا على الماء أقل، بسبب قلة الحركة ونشاط الجسم، كما أن فترات النوم ليلاً، وكذلك الحاجة إلى الماء في الصيف أكبر من الحاجة في الشتاء. .
أنظر أيضا:
كمية الماء التي يحتاجها الجسم.
كما نعلم في السطور السابقة أن الجسم يختلف في كمية الماء التي يحتاجها، والتي تعتمد على كمية السوائل والماء المفقودة في الجسم والتي تخرج على شكل عرق وبول وبراز.
حيث يحتاج الجسم إلى تعويض الجسم عن الكمية الكافية من الماء له حسب الكمية المفقودة، بحيث تعمل جميع وظائف الجسم بشكل جيد، ويجب على الجسم تعويض الماء عن طريق تناول الماء وعصائر الفاكهة الطبيعية. ، تناول الخضار والفاكهة الغنية بالماء والرطوبة، والأطعمة التي تحتوي مثل جميع الشوربات على نسبة كبيرة من الماء.
بصفتك بالغًا متوسط الحجم وصحيًا يعيش في مناخ معتدل، فأنت بحاجة إلى كوبًا من الماء، أي ما يعادل لترات من الماء، وتحتاج النساء، في المتوسط ، إلى 9 أكواب من الماء يوميًا على الأقل، أي ما يعادل .. لترات من الماء والسوائل من الأطعمة المختلفة.
الفوائد الصحية للمياه
ما هي الفوائد الصحية للمياه التي قد لا يراها البعض على النحو التالي؟
- المكون الكيميائي الرئيسي للجسم، حيث يشكل الماء حوالي 60٪ من جسم الإنسان، حيث أن جميع أجهزة الجسم تعتمد على الماء في عملها.
- يعمل الماء على تطهير الأعضاء الحيوية في الجسم من السموم، وكذلك ينقل العناصر الغذائية من الجسم إلى الخلايا، كما يوفر الماء بيئة رطبة لجميع أنسجة الجسم، مثل الأذن والأنف والحنجرة والجلد. .
- يؤدي نقص الماء في الجسم إلى العديد من المعوقات والأمراض الخطيرة، بما في ذلك الجفاف وزيادة أملاح الجسم، مما يؤدي إلى تلف الكلى والكبد.
- عندما لا يحتوي الجسم على كمية كافية من الماء، فإن وظائف الجسم المختلفة ترتخي عن العمل، مما يسرع من أعراض الشيخوخة المبكرة والمرض، بالإضافة إلى الاستنزاف السريع لطاقة الجسم والشعور بالإرهاق.
أنظر أيضا:
العوامل المؤثرة في احتياجات الجسم من الماء
احتياجات الجسم من السوائل، والتي تعتمد على العوامل التي تؤثر على حاجة الجسم للماء والمناخ. قد يحتاج الجسم إلى تعديل خاص في الكمية الإجمالية للسوائل، وهو ما يتوافق مع النشاط الخاص الذي يقوم به الشخص:
نشاطات رياضية
عند قيام الشخص بأي نشاط رياضي يمكن أن يفقد كمية كبيرة من السوائل التي تترك الجسم على شكل عرق وبالتالي يحتاج الجسم هنا إلى كوب إضافي من الماء للتعويض عن فقدان العرق ويمكن للرياضي أن يسقي. تكفي أثناء التمرين القصير، الذي يتراوح من كوب ونصف إلى كوبين ونصف من الماء أو السوائل مثل العصائر.
عندما يتعلق الأمر بممارسة التمارين الرياضية المكثفة التي تتطلب مجهودًا أكبر مثل الجري ورفع الأثقال والرياضات القوية الأخرى، فأنت بحاجة إلى ضعف كمية السوائل التي تصل إلى خمسة أكواب من الماء والسوائل، وهناك علاقة مباشرة بين نوع الرياضة وكمية السوائل وكمية العرق المفقودة وكمية السوائل التي يحتاجها الجسم.
مارس تمارين قوية
قد تحتاج الرياضات الشديدة التي يتم ممارستها أثناء التمرين إلى أكثر من المياه الطبيعية والعادية، حيث من الضروري هنا استخدام مشروب رياضي أفضل يحتوي على نسبة أعلى من الصوديوم، حيث أن هذا النوع من المشروبات الرياضية يساعد على تعويض كمية الصوديوم التي يفقد الجسم الذي يوجد في الماء الطبيعي ولكن بنسبة أقل من المشروبات الرياضية.
لذلك نتجنب تعريض الجسم لنقص الصوديوم في الدم مما يعرض الجسم للعدوى ونقص المعادن والأمراض التي تهدد حياة الإنسان بالموت، وفي نهاية التمرين يجب استبدال الجسم بالسوائل و الماء بكميات كافية لتعويض السوائل المفقودة.
أنظر أيضا:
البيئة
تعتبر البيئة من أهم العوامل التي تؤثر على كمية الماء التي يحتاجها الجسم، ومن هناك نستطيع إعطاء إجابة قوية عن الكمية التي يحتاجها الجسم من الماء السائل، خاصة مع اختلاف الظروف المناخية والمناخية. تجد أنه في المناخات الحارة أو الرطبة، خاصة في فصل الصيف، يمكن أن يتدفق الشخص وهو يتعرق بشكل رهيب، إما أثناء النشاط اليومي وأداء العمل، أو أثناء النوم ليلاً، وبالتالي يحتاج الجسم إلى تعويض كمية السوائل المفقودة، وهنا يحتاج الجسم إلى شرب كمية من الماء بشكل دائم ومتكرر طوال اليوم.
وقد تظهر هذه الحاجة عند بعض الأشخاص على شكل عطش وحاجة للماء، وهناك بعض الأشخاص لا يملكون الرغبة الكافية لتعويض هذه الخسارة، لكن قلة الماء تؤثر أيضًا على أجسامهم، ونجد ذلك يتسبب الهواء الساخن، خاصة في الأماكن المغلقة، في فقدان الجلد وترطيبه، مما يحتاج أيضًا إلى استهلاك المزيد من السوائل لتغذية البشرة وترطيبها بشكل صحيح.
يمكن أن يؤدي العيش في المناطق المرتفعة التي تتجاوز 800 قدم (00 متر) إلى زيادة التبول وزيادة معدل التنفس، وهذا يشير إلى استهلاك كمية أكبر من احتياطيات السوائل في الجسم.
الأمراض والظروف الصحية.
عند تعرض الأشخاص لبعض الأمراض كالحمى والإسهال والقيء، يمكن للمريض أيضًا أن يفقد كمية كبيرة من السوائل في الجسم، ومن الضروري استبدالها بتناول سوائل وخضروات تحتوي على عدد من السوائل.
في بعض الحالات، يجب على المريض أيضًا تناول محاليل التجفيف لتعويض المعادن الموجودة في الدم، أو المحاليل الوريدية للوصول إلى الدم مباشرةً، خاصةً إذا كانت هناك مشكلة في المعدة نفسها، بالإضافة إلى أن الحمل والرضاعة هما أكثر الحالتين شيوعًا الصحة. حيث تحتاج المرأة إلى شرب كمية كافية من الماء، لذلك ينصح الأطباء الحوامل والمرضعات بشرب كمية كافية من الماء يوميًا.
كمية الماء التي يحتاجها الجسم، ولا يجب أن تكون بقدر ما يفقده الجسم من السوائل، بالإضافة إلى أن هناك مجموعة من العوامل التي تحدد كمية الماء والسوائل التي يحتاجها الجسم، بحيث لا يكون الجسم كذلك. تفقد مخزونها المائي ولا يتعرض الجسم للمرض أو الجفاف.