هناك العديد من الطرق للنوم السريع، ولكن عندما تنام سريعًا، فإنك تسترخي تمامًا كما تشعر بالهدوء. تنفس بشكل منتظم. هذه إحدى طرق النوم السريع، دون تفكير يولد القلق والأرق.
طرق النوم بسرعة
هناك طرق عديدة للنوم تجعل الجسم يشعر بالراحة مما يجعله ينام بسرعة بالطرق التالية:
استمع إلى الحواس
- المسافة الكلية عن ما يقلق ويشتت الذهن والعقل وينتج عنه القلق والأرق، حيث ينصب التركيز على الاستماع لمن يريد النوم سواء كان الاستماع إلى القرآن أو الصوت الذي تفضل سماعه من قبل. ينام ويمكن أن يعتاد عليه لفترة طويلة.
- مثل صوت الهواء في نافذة الغرفة من الخارج وتهيئتها لاستقبال ذلك الهواء والتنفس في عملية الشهيق والزفير بهدوء.
- يضع إحدى يديه على بطنه ليلمس حركة التنفس التي تنطلق من البطن المرتفعة والمنخفضة، ويمكنه العد بالأرقام، وهذا تمرين لطرق النوم السريع ليشعر بالهدوء من قبل الجهاز العصبي في جسم. ويمكن تكرارها : مرات أثناء النوم.
هدئ أعصابك
للوصول إلى هذه المرحلة لا بد من التخلص من التوتر وبعض الإجهاد الذي يمارسه الفرد على مدار اليوم مما ينتج عنه الأرق والكثير من الحركة عند النوم.
وهكذا يزداد معدل التنفس مع ارتفاع ضغط الدم وزيادته، مما يجعل من الصعب النوم هنا، لذلك يجب على الشخص الاسترخاء التام عند النوم، والتفكير بشيء إيجابي ومريح.
الاسترخاء التدريجي
قبل النوم يمكنك ممارسة التدليك، للشعور بالهدوء والاسترخاء والراحة، حيث تعتبر هذه الطريقة من طرق النوم السريع، حيث من خلال التدليك يضغط المدلك على عضلات الجسم، بحيث تسترخي العضلات والجسم مسترخياً تماماً بطريقة بسيطة من خلال الخطوات التالية:
- نم على ظهرك مباشرة، مع أخذ نفس عميق، ثم الضغط على أصابع قدميك لأسفل لفترة قصيرة من الوقت، ثم التكرار عدة مرات ثم التوقف.
- كرر هذا التمرين بترتيب تصاعدي من باطن القدم إلى أعلى على طول الجسم.
أنظر أيضا:
التنفس العميق
التنفس عن طريق البطن له تأثير ملحوظ في خفض مستوى الضغط وكذلك ضربات القلب وتقليل الشعور بالتوتر في جميع أنحاء الجسم، مما يجعل الشخص يشعر بالراحة. استخدم طريقة التنفس العميق من خلال:
- اصعد إلى السرير ونم على ظهرك وعينيك مغلقة.
- يتم وضع اليدين إحداهما في منطقة المعدة أي على المعدة والأخرى على الصدر، وتتم عملية الشهيق والزفير بهدوء تام وبطء.
- يقوم الشخص بعملية التنفس، عن طريق الأنف، وهنا لا بد من ملاحظة أن اليد الموضوعة على البطن ترتفع وتنخفض، وبهذه الطريقة تتحرك اليد الموضوعة على الصدر ببطء شديد.
- قم بالزفير عندما يترك الهواء، أي غاز ثاني أكسيد الكربون، فمك، وادفعه بقوة أثناء النظر إلى اليدين ومراقبة حركتهما لأعلى ولأسفل، من خلال حركة البطن.
- تنفس كمية كبيرة من الهواء، من خلال أنفك، وطرد الهواء، ومارس هذا التمرين مع مراقبة حركة البطن لأعلى ولأسفل.
استهدف نقاط الضغط
يتم التركيز على إحدى التقنيات الحديثة ومن خلال نقاط معينة يتم الوصول إلى حل الأرق والنوم المتقطع وهي:
- يتم تحديد نقطة التركيز من خلال الإشارة إلى الأسفل من الإصبع الصغير إلى تجويف راحة اليد في منطقة الرسغ.
- في هذه المنطقة، يتم تمرير الأصابع من أعلى إلى أسفل، أو يتم تدليك راحة اليد في حركات دائرية، ويكون التردد من إلى دقائق.
- ثم انتقل إلى اليد الأخرى، ثم كرر ذلك من قبل بضغط إصبع بسيط.
- يجب تكرار تمرين النوم البسيط هذا بسرعة في منطقة اليد الثانية وبنفس الهدوء.
- يمكنك تمرير أصابعك على راحة يدك في حركات دائرية، والضغط على الأوتار لتحقيق الشعور بالاسترخاء.
اللجوء إلى الضوضاء البيضاء
يسميها البعض ضوضاء بيضاء ثابتة، مما يعني أنها أصوات ثابتة وغير مزعجة لذلك الفرد، مما يساعدك على التركيز عليها وتجاهل أي أصوات أخرى، حتى لو كانت الأصوات الأخرى عالية أو مزعجة، مثل ضوضاء الشارع والصوت العالي. ضوضاء. في الجار، ضجيج السيارات وأجهزة الإنذار.
قد يلجأ هؤلاء الأشخاص إلى هذه الطريقة، حيث يعانون من الأرق وصعوبة النوم، وهناك طرق مجربة وبسيطة للتغلب على هذه الأصوات المزعجة وتقليلها، مثل صوت مروحة تصدر صوتًا ثابتًا، أو شراء جهاز ضوضاء بيضاء، انظر من خلال هذه الضوضاء البيضاء عبر الراديو.
أنظر أيضا:
أسهل طريقة للنوم
- عند النوم، يجب أن يتوضأ الشخص، مما يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية في الجسم، وإرخاء الجسم والدخول في نوم عميق.
- القيام بطريقة الاسترخاء التدريجي، من خلال أصابع القدم، مع عمل شدها وشدها، والعد إلى الرقم 7، ثم التكرار مرة أخرى.
- اشرب البابونج أو الحليب الدافئ المحلى بالعسل حسب الرغبة لأنه يساعدك على الاسترخاء وهو أحد طرق النوم بسرعة. كما يساعدك تناول موزة غنية بالبوتاسيوم على النوم.
- مصدر الضوء يهدأ أو ينطفئ خاصة المكان الذي تنام فيه أي غرفة النوم والباب مغلق مما يعطي الجسم إحساس بالاسترخاء وينشط هرمونات النوم التي تجعل الشخص يشعر بالنعاس تثاؤب.
- اتركي غرفة النوم لنحو 60 دقيقة، حتى تتخلصي من التعب والتوتر والإرهاق، والجلوس بهدوء، والحمد يهدئ الإنسان، ولا يفكر فيه، لأنه يسبب القلق والأرق.
- ارجعوا إلى الله برفع ركعتين، وهي من الطرق المجربة والناجحة، وتلاوة ما هو متوفر في القرآن والدعاء.
تنفس _7_8
يتم التنفس بهذه الطريقة، فهي سهلة وبسيطة للغاية، ويمكن لأي شخص القيام بذلك، وكذلك العمل عندما يريد الشخص النوم ويشعر بالتعب، حيث أن هذا التدريب يبعث الشعور بالراحة والاسترخاء، وهو ما يؤثر على الجهاز العصبي، لذلك فهو روتين يومي حسب التعود على ما يلي يمكن أيضًا القيام به:
- عملية طرد الهواء من الرئة، والتي تزفرها من خلال فمك، تضع طرف عضو اللسان خلف الفك العلوي وتطلق الهواء بقوة.
- تنفس من خلال أنفك، وليس من فمك، واستنشق بعمق كما تمتلئ رئتيك، مع العد ببطء في الأرقام.
- التنفس هادئ وثابت، أي حبسًا، ويتم عد الرقم 7 بهدوء وببطء، ثم يتم سحبه أيضًا بهدوء.
- افتح فمك في الشهيق مع العد حتى 8 وزفر من فمك.
- قم بهذا التمرين ثلاث مرات، تنفس بهذه الطريقة، وهي إحدى طرق النوم بسرعة.
أنظر أيضا:
استخدم تطبيق جوال
- للهواتف تطبيق يختلف من جهاز لآخر، ومن المفيد عدم خلق شعور بالراحة والهدوء، والوصول إلى نوم عميق دون إزعاج.
- ويتم تحميل هذه البرامج على الهاتف، لمن يجدون صعوبة في النوم ويشعرون بالأرق، وفي هذه البرامج تسمع أصوات مختلفة ومتنوعة، كالضوضاء البيضاء، وصوت المطر أو الرياح، وبريق الماء.
- من خلال هذا البرنامج يتم تحقيق الشعور بالراحة والاسترخاء والدخول في مرحلة من النوم العميق دون قلق أو انقطاع في النوم.
طرق النوم بسرعة من خلال عدم التفكير أو التعرض للإجهاد والتعب، وممارسة أحد التمارين الحديثة بما في ذلك العد بالأرقام، والتنفس بانتظام وثبات، والتنفس من خلال أنفك، ونفث الهواء بقوة عبر فمك – كل هذه الطرق تساعد على الاسترخاء قبل النوم، والنوم بهدوء، مما يجعل الجسم يعود بكامل طاقته وحيويته بعد الاستيقاظ.