طرق الوقاية من السمنة عديدة ومختلفة، السمنة من أخطر الأمراض التي يواجهها الكثير من الناس في مجتمعنا الآن، للسمنة العديد من الجوانب السلبية التي تؤثر على إنتاجية الأفراد في المجتمع، لذلك يجب علينا أخذ جميع احتياجاتنا المختلفة في علاج السمنة، والوقاية منها قدر الإمكان حتى لا تقع فيها، لذلك ستتمتع بحياة أفضل وصحية.
طرق الوقاية من السمنة
السمنة هي تخزين الدهون بكثرة في الأنسجة الدهنية داخل الجسم، فنحن نعلم أن الشخص يعاني من السمنة إذا كان مؤشر كتلة الجسم 0 أو أكثر، لذلك يجب أن تعرف ما هي طرق الوقاية من السمنة، ومن هذه الطرق:
- تخلص من التوتر العصبي قدر الإمكان. احصل على قسط كافٍ من النوم أثناء النهار.
- تجنب جميع الوجبات السريعة، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون أو الزيوت.
- اتباع نظام غذائي صحي، للحصول على جسم صحي خالٍ من مشاكل السمنة.
- ممارسة الرياضة بشكل متكرر طوال اليوم والمشاركة في بعض الأنشطة اليومية لتحسين المهارات والصحة.
- استشر أخصائي تغذية كل فترة للعثور على النظام الغذائي الصحي المناسب لك، ولا تتبع أي نظام غذائي جيد مع الآخرين لأنه يمكن أن يؤثر عليك بشكل سلبي.
أنظر أيضا:
عادات النظام الغذائي لمكافحة السمنة
يُنصح دائمًا بمحاولة استخدام بعض العادات المختلفة والجديدة لنفسك، خاصة إذا كنت ترغب في حماية نفسك من السمنة التي أصبحت نقطة جذب للعديد من الأمراض الأخرى.
- يُنصح بتقسيم الوجبات على مدار اليوم، ويفضل أن تكون بين : 6 وجبات في اليوم، بدلاً من مجرد تناول وجبتين، وذلك لسهولة الهضم وراحة المعدة.
- إذا لاحظت أن هناك عدة مشاكل في نظامك الغذائي، يمكنك مراجعة الطبيب فورًا واستشارته بشأن التعديلات التي تريد إضافتها، كما يمكنك الالتزام بالنظام الغذائي لمدة أشهر، ثم تغييره إلى نظام غذائي آخر فقط من أجل التغيير.
- يساعدك الماء على التحكم كثيرًا في كمية السعرات الحرارية المناسبة على مدار اليوم، بالإضافة إلى شرب الماء الذي يعمل على إنقاص الوزن، فهو خالٍ من السعرات الحرارية ويحتل مساحة جيدة في المعدة.
وزارة الصحة للوقاية من السمنة
يمكنك التعرف على بعض طرق الوقاية من السمنة المقررة من قبل وزارة الصحة، وبهذه الطريقة تحافظ على صحتك لحياة أفضل خالية من الأمراض المتعددة التي تجذبها السمنة، ومن طرق الوقاية منها:
عمل التمارين
- مارس بعض التمارين كل يوم من لحظة استيقاظك. التمرين الصباحي هو أحد الأشياء التي ستساعدك على استعادة صحتك إلى حالة أفضل.
- أفادت العديد من الدراسات الحديثة أن ممارسة الرياضة بانتظام تقلل من الرغبة في تناول الطعام، بالإضافة إلى تمارين القوة التي تساعدك على إنقاص الوزن بشكل أكبر.
- تعمل هذه التمارين على بناء العضلات التي تحفز عملية التمثيل الغذائي، بالإضافة إلى استهلاك الكثير من السعرات الحرارية، فمن المستحسن ممارسة الرياضة يوميًا، ثم التوقف لمدة أسبوع والبدء من جديد.
يشرب الماء
- شرب الماء له فوائد عديدة يمكنك الحصول عليها. يزيل الماء الصوديوم من الجسم وبالتالي يعمل على تقليل الانتفاخ.
- يساعدك الماء على عدم الرغبة في تناول المزيد، وهذا لأنه يجعلك تشعر بالشبع، يوصى بشرب ما يقرب من 8:0 أكواب من الماء يوميًا.
أنظر أيضا:
تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
- يوصي الأطباء بتناول المزيد من الألياف، خاصة للمرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة، لأن الألياف تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية مقارنة بالعديد من الأطعمة الأخرى.
- تستغرق الألياف وقتًا أطول للهضم وبالتالي تصبح أطول في المعدة وتجعلك تشعر بالشبع لفترات طويلة، وتوفر الألياف أيضًا العديد من العناصر الغذائية الجيدة، بما في ذلك: المغنيسيوم وفيتامين B6 للجسم.
تناول كميات معقولة
- لا تفرط في الأكل، لأن الإفراط في تناول الطعام هو أحد أكثر أسباب السمنة شيوعاً.
- يمكنك وضع الطعام في أطباق صغيرة، حتى تمتلئ بمجرد انتهاء الطبق ولا تضع المزيد.
طرق الوقاية من السمنة عند الأطفال.
يعاني الكثير من الأطفال من مشاكل السمنة، لذلك فهي تؤثر عليهم سلبًا، فلا يمكنهم اللعب مع الأصدقاء ولا يشعرون بالراحة في النوم، بالإضافة إلى تعرضهم للكثير من التنمر، وطرق الوقاية من السمنة. عند الأطفال:
- تأكد من اتباع نظام غذائي صحي، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون أو الوجبات السريعة بشكل عام.
- تجنب تناول الحلويات والأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكريات. يمكنك استبدال الحلويات بالمزيد من الفواكه والخضروات على مدار اليوم.
أنظر أيضا:
كيفية التعامل مع حالات السمنة
يمكنك التعرف على الطريقة الصحيحة للتعامل مع السمنة، خاصة بعد أن ذكرنا أن السمنة يمكن أن تجذب العديد من الأمراض المزمنة الأخرى، ومن النصائح التي تساعدك في التعامل مع السمنة:
- قلل من كمية الطعام خلال اليوم.
- مجموعة متنوعة من الأطعمة وبالتالي تحصل على فيتامينات وعناصر غذائية متعددة.
- تناول طبق سلطة مع جميع وجباتك اليومية، وذلك لأن مكونات السلطة تحتوي على الكثير من الألياف التي تجعلك تشعر بالشبع لفترات طويلة.
- تجنب السكريات والدهون المشبعة قدر الإمكان. تمرن : أيام في الأسبوع ويفضل السباحة أو المشي.
- يساعدك الأكل الصحي والحفاظ على نظام غذائي على التمتع بحياة صحية وصحية، لذلك يجب عليك التحكم في الطعام الذي تتناوله طوال اليوم.
طرق علاج السمنة.
- قلل من استهلاكك للقهوة طوال اليوم، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الكافيين.
- لا تفرط في تناول الأطعمة الغنية بالملح بما في ذلك: الجبن والمخللات.
- اتبع النظام الغذائي المناسب لك وتابعه مع خبير تغذية جيد.
- اشرب كوبين من الماء قبل الأكل، وسوف يمنحك الماء مساحة في المعدة تجعلك تشعر بالشبع بسرعة.
- تجنب شرب المزيد من المشروبات الغازية، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات، مما يؤدي إلى تراكمها في الجسم.
- حاول ممارسة الرياضة بشكل متكرر، كما يُنصح بممارسة بعض التمارين مثل المشي بجوار المنزل أو الركض لمسافات طويلة من وقت لآخر، حيث ستجعلك كل هذه الممارسات تشعر بجسم صحي خالٍ من السمنة والدهون
هناك العديد من الطرق للوقاية من السمنة، وبعضها يمكنك الاستعانة به للوقاية من هذا المرض الخطير، فالسمنة من أكثر الأمراض انتشارًا اليوم، وهذا يعود إلى قلة الحركة والنشاط طوال اليوم مما يجعلك تشعر الكسل الشديد وعدم القدرة على القيام بأنشطة مختلفة إلى جانب مرض السمنة يسمى فخ المرض المزمن، لأنه يجلب العديد من الأمراض الأخرى للمريض.