تمارين لتشديد محفزات الرخاوة، حيث تبحث الكثير من النساء عن أفضل الطرق التي تسمح لهن بفقدان الوزن في هذا المجال، وهو الأمر الأكثر تعقيدًا لأنه غير قادر على شد المحفزات من خلال الحميات الغذائية نظرًا لأنه مساحة صغيرة من الحركة التي تؤدي إلى تراكم الدهون فيها وتسبب الإحراج للكثيرين وللكم في موقع التمرين فعالة في سحب المشغلات وتنحيف ذراعيك.

تمارين لشد مسببات الترهل

هناك بعض التمارين التي يمكنك ممارستها في المنزل للتخلص من الدهون المتراكمة في المنطقة الحمراء، وإليك بعض منها:

تمارين القفز على الحبل

  • تمارين القفز بالحبل هي تمارين بسيطة ولكنها تحتاج إلى اللياقة البدنية والنشاط.
  • نط الحبل يساعد في تحريك يديك وقدميك، وهي حركة تلقائية تخفف من منطقة الزناد.
  • يجب أن تقوم بهذا التمرين تدريجيًا، بدءًا من أربع قفزات أو أكثر، حتى تصل إلى عشر قفزات في المرة الواحدة.

رفع الدمبل

عليك أن تحضر دمبل وتلتصق بهما جيدًا.

  • ضعه تقريبًا على مستوى رأسك وارفعه تدريجيًا.
  • بعد رفعه إلى مستوى الرأس، يجب أن تتركه لمدة خمس ثوانٍ على الأقل.
  • كرر هذا التمرين عشر مرات أو أكثر في اليوم حتى يستعد جسمك له ولا تشعر بالتعب.

دوران الذراع

  • حرك يديك بالكامل بحركة دائرية، بحيث تلتف حول رأسك أكثر من مرة قدر الإمكان.
  • يعمل هذا التمرين على سحب المحفزات بسرعة، خاصة عندما تمارسه باستمرار.

تمارين الكذب لتشديد عوامل الترهل

الاستلقاء على ظهرك مع الدمبل يخفف بشكل كبير من منطقة الزناد، وإليك الطريقة بالتفصيل:

  • اجلس بشكل مستقيم مع وضع ظهرك بزاوية
  • اختر مقعدًا مسطحًا يساعدك على ممارسة الرياضة.
  • ارفع الدمبل بحيث يكون على فخذيك.
  • استلق على ظهرك مع رفع الدمبلز.
  • ضع الدمبلز فوق كتفيك مقابل راحة يديك.
  • اخفض الدمبل تدريجياً نحو جبهتك واثني مرفقيك بزاوية قائمة.
  • مد ذراعيك للأمام واستمر في التمرين حتى تشعر بالتعب.

تمارين القلب لتسطيح المحفزات

هناك مجموعة من تمارين القلب والأوعية الدموية التي تساعدك على تنحيف منطقة الزند باتباع الطريقة التالية:

  • يمكن تقليل المحفزات باتباع تمارين القلب والأوعية الدموية التي تسعى جاهدة لزيادة معدل ضربات القلب بنسبة تصل إلى 80٪.
  • من أمثلة هذا التمرين: السباحة – الملاكمة – قفز الحبل.
  • كل هذه الأمثلة تزيد من معدل ضربات القلب وتحرق دهون الجسم بشكل عام والزند بشكل خاص.

تدريبات ضرب الكرة

يتميز تمرين ضرب الكرة بإجبار الذراعين وتحريك جميع عضلات الجسم، حيث تتم على النحو التالي:

  • الوقوف وفصل الوركين.
  • ضع الكرة في نفس مستوى صدرك.
  • ثم التقط الكرة مع ثني ركبتيك ورمي الكرة خلفك.
  • كرر رمي الكرة أكثر من مرة.
  • إلتقط الكرة بعد أن تصطدم بالأرض وإلتقطها مرة أخرى لتسوية الرأس.
  • أثناء اللعب، حافظ على ظهرك مستقيمًا.

أنظر أيضا:

تمارين انزلاق الذراع لتنحيف عظم الزند

يعتبر هذا التمرين من التمارين الفعالة لتنحيف منطقة الزند وظهور ما يسمى بتوازن الجسم. ها هي الطريقة:

  • اركع على يديك بعد وضع السجادة تحت ركبتيك.
  • شارك جسمك كله مع عضلات الركوع.
  • اضغط على زر بطنك.
  • شد عضلات بطنك، مع الحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً.
  • اخفض ذراعيك ببطء أثناء سحب ذراعيك نحو ركبتك.

تمارين تقوية محفزات الترهل بالمنزل تجعلك تحرق الكثير من السعرات الحرارية دون اتباع أنظمة غذائية معقدة، لذا فإن التمارين الرياضية تجعلك بصحة جيدة وتتيح لك التمتع بجسم سليم وصحي.