إن ضرر السهر على الجسد متعدد ومختلف، ولهذا السبب على وجه الخصوص يجب على الجميع التقليل من البقاء مستيقظًا قدر الإمكان والحصول على قسط كافٍ من النوم، فالسهر لوقت متأخر من العادات السيئة التي يتبعها كثير من الناس. وهو سلبي للغاية، لذلك ينصح الأطباء بالنوم ليلاً والاستيقاظ مبكراً في الصباح بنشاط وحيوية.
ضرر من السهر على الجسد.
هناك الكثير من مضار السهر، لذلك يفضل أن يعرف الجميع كل هذه الأضرار حتي يحد من النوم ليلاً، فبعضنا يعتمد على عملية السهر، مما يؤثر سلباً عليهم في الصباح التالي. نظرًا لأنهم يشعرون بمزيد من الصداع والتوتر والقلق على مدار اليوم، فإن عيوب البقاء مستيقظًا تشمل:
- النعاس المفرط أثناء ساعات العمل أثناء النهار.
- صعوبة كبيرة في النوم.
- يشعر الإنسان بنقص الطاقة.
- صعوبة شديدة في التركيز.
- صداع مزمن مستمر.
- عصبي بلا داع.
- أخطاء مختلفة في العمل.
- الحوادث المتعلقة بالقيادة.
- تناول بعض الأدوية أو الحبوب المنومة لمساعدتك على النوم ليلاً.
أنظر أيضا:
أسباب البقاء مستيقظًا في الليل
إذا سألت ما هي الأسباب التي قد تدفعك للبقاء مستيقظًا، في هذا الوقت يمكنك أخذ زمام المبادرة لمعالجة هذه المشكلة بطريقة سريعة دون أي مشاكل تواجهك، خاصة بعد أن ذكرنا مضار السهر. . ومن أسباب السهر:
- متلازمة اضطراب النوم، وهذه المتلازمة لا يستطيع الشخص النوم إلا بعد منتصف الليل.
- حسب طبيعة الوظيفة، هناك بعض الوظائف التي تحتاج إلى وقت فقط في الليل.
- اضطرابات نفسية خطيرة وتشمل: التوتر والاكتئاب والقلق المستمر.
- مراقبة الهواتف المحمولة أو أجهزة التلفزيون.
- المزيد من وقت الفراغ يمكن أن يدفع الشخص إلى السهر.
- اشرب الكثير من المنبهات طوال اليوم، بما في ذلك: القهوة والشاي.
- السفر من مكان إلى آخر له فارق كبير في الوقت.
- اضطراب التنفس أثناء النوم، قد يستيقظ الشخص عدة مرات.
- اضطرابات شديدة في حركة النوم، حيث يحرك الشخص قدمه أثناء النوم بشكل لا إرادي، مما يمنعه من الحصول على قسط كافٍ من النوم.
مخاطر السهر على المدى الطويل
هناك العديد من المضاعفات والمخاطر التي يمكن أن تتعرض لها، ويرجع ذلك إلى بقائك مستيقظًا لعدة أيام، ومن المضاعفات والمخاطر التي قد تتعرض لها:
- كثرة الإصابة بالبرد والإنفلونزا.
- القابلية للإصابة بالسرطان.
- زيادة نسبة الكوليسترول في الدم.
- الإصابة بأمراض القلب المختلفة.
- بدانة.
أنظر أيضا:
نصائح للحصول على نوم عميق
هناك بعض النصائح لمساعدتك على تجنب العديد من الأضرار التي قد تنجم عن السهر، وتشمل هذه النصائح:
- تأكد من أن مكان نومك جيد وهادئ، حيث أن البيئة المحيطة بك قد تساعدك أو لا تساعدك على النوم بشكل سليم.
- يجب عليك استخدام السرير للنوم فقط، لأن فكرة استخدام السرير للتحدث على هاتفك المحمول أو مشاهدة التلفزيون يمكن أن تجعلك تنام.
- قم بإزالة أي أجهزة إلكترونية بالقرب من السرير، وبالتالي ضمان نوم هادئ.
- خلع ساعة الحائط الخاصة بك، لأنها ستجعلك دائمًا تستيقظ لتعرف الوقت، خاصة إذا كان لديك موعد مهم في الصباح.
- يجب أن تكون غرفة النوم مظلمة قدر الإمكان، مع ستائر ثقيلة لحجب الضوء جيدًا.
- احصل على غرفة نوم باردة قليلاً، لأن غرف النوم شديدة الحرارة ليست بيئة نوم جيدة.
- تأكد من أن الغرفة جيدة التهوية.
روتين قبل النوم
يمكنك عمل روتين وقت النوم من أجل الهروب من أذى السهر، حيث أن هذا الروتين سيضمن نومًا عميقًا بدون أرق أو توتر بأي شكل من الأشكال، ومن هذا الروتين:
- ضع جدول نوم منتظم.
- تأكد من وجود أوقات نوم منتظمة بحيث تلتزم بها مع مرور الوقت.
- أستيقظ في نفس الوقت كل يوم، بغض النظر عن المدة التي نمت فيها في الليلة السابقة.
- تجنب الإفراط في النوم، خاصة في عطلات نهاية الأسبوع والأعياد.
- حافظ على روتين تقوم به كل يوم قبل الذهاب إلى الفراش، والذي يتضمن: أخذ حمام دافئ، والقراءة جيدًا، والكتابة.
- تجنب تناول الطعام قبل النوم بساعتين حتى تتمكن من النوم بسلام.
أنظر أيضا:
أضرار البقاء مستيقظًا في الدماغ.
الاستيقاظ له الكثير من الضرر للدماغ وبقية الجسم أيضًا، وبما أن الدماغ هو أحد الأعضاء المهمة في جسم الإنسان، فإن التفكير في تعريضه للخطر قد يكون مخيفًا للغاية. كثيرًا، لذا يُفضل معرفة الأضرار المحتملة للسهر، بما في ذلك:
ذاكرة سيئة
الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم هم أكثر عرضة للإصابة بضغط الدم، فضلاً عن مرض السكري وتضيق الأوعية الدموية، بالإضافة إلى هذا يمكن أن يقلل من تدفق الدم داخل الدماغ.
تحتاج خلايا الدماغ إلى كميات كبيرة من الأكسجين والسكر لتعمل، ويمكن أن يؤدي التفكير في انخفاض تدفق الدم إلى ضعف كبير في الذاكرة.
فرصة أكبر للإصابة بالخرف.
تؤثر قلة النوم سلباً على الدماغ حيث تؤدي إلى وجود رواسب البروتين في الدماغ وبالتالي تسبب الخرف.
لذلك يفضل الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة حتى لا ينتهي بك الأمر بالإصابة بأمراض الدماغ المختلفة.
قلة التركيز وزيادة العصبية.
قلة النوم تجعل من الصعب التركيز، وليس ذلك فحسب، بل إنها تجعل الشخص يتعلم بعض العادات السيئة الجديدة.
فهو يؤثر سلبًا على دماغ الشخص، مما يجعله أكثر توترًا طوال اليوم، بالإضافة إلى صعوبة النوم، مما يمنعه من اتخاذ قرارات مختلفة.
الهلوسة والأمراض العقلية
إذا استمرت صعوبة النوم لفترات طويلة، يمكن أن تؤدي هذه المشكلة في النهاية إلى الهلوسة، أي أن يشعر الشخص أنه يسمع أشياء ويرى أشياء غير موجودة في المقام الأول.
يمكن أن تؤدي هذه الهلوسة إلى اضطراب ثنائي القطب، وهذا يشمل العديد من المخاطر النفسية غير المحتملة.
تقليل الإدراك
أظهرت بعض الدراسات المختلفة أن قلة النوم يمكن أن تؤدي في النهاية إلى خلل كبير في النشاط الخلوي.
ينخفض التواصل العصبي بشكل كبير، مما يقلل من معدل إدراك الشخص.
وبالتالي يشعر الفرد بأنه غير قادر على التعامل مع من حوله من الناس، وليس ذلك فحسب، بل إنه يشعر أيضًا بضعف كبير في الذاكرة، ولديه مشاكل مع الخلايا العصبية.
الضرر عند مراقبة العين
هناك العديد من أضرار البقاء مستيقظًا في العين، وينصح الجميع بالابتعاد عن السهر لحماية العين من أي مشاكل صحية، حيث أن العين هي أول عضو في الجسم يتعرض لمزيد من الإصابات. أو مضاعفات بعد السهر لفترات طويلة من الزمن، بما في ذلك:
- آفة العين ضعيفة ومعكرة.
- صداع مستمر مع تشوش الرؤية.
- ألم في شبكية العين
- الإحساس بعد الرؤية بوضوح.
إن أضرار السهر كثيرة ومختلفة، لذلك يجب على الجميع أن يعرفهم جيدًا ويحدوا من عملية السهر لوقت متأخر قدر الإمكان، لأن السهر لوقت متأخر لا يفيدك بل يضر بصحتك حتمًا. بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها قبل النوم للحصول على ليلة نوم هانئة. كل ما عليك فعله هو تهدئة نفسك بدرجة كافية قبل الذهاب إلى الفراش للحصول على نوم مثالي دون أرق أو أي مشاكل من أي نوع.